El desafío de la dopamina: ¿eres lo suficientemente fuerte?

Fuente original:  rmarden Reddit (Traduccion al español)

El desafío de la dopamina: ¿eres lo suficientemente fuerte? 

He estado en el "desafío" NoFap durante aproximadamente 2 años, intentando llegar a los 90 días. A medida que he recorrido tramos de diferentes longitudes, he experimentado un gran aumento en la motivación, el impulso y la autoconfianza / conciencia.

Después de mucha investigación, he llegado a la conclusión de que esto se debe a los receptores de dopamina y dopamina neurotransmisores. Aprendí que los receptores de dopamina regulan por disminución a través de la exposición repetida al estímulo en un intento de crear homeostasis dentro del organismo.

Necesitas más y más del mismo estímulo solo para obtener ese nivel de "alto" o "sobrecogedor". Eventualmente, llega al punto en que ya nada te "aleja". En tierra NoFap, sabemos esto como "El efecto Coolidge". Este "Efecto Coolidge" se extiende a otras áreas de la vida también. Las cosas que antes te cautivaban ahora son "meh". Esto es increíblemente perjudicial porque vivimos en un momento en el que estamos expuestos a una estimulación masiva a diario.

Los resultados de esto son apatía, ansiedad, depresión, apatía, falta de conciencia, falta de confianza en uno mismo, falta de autoestima. etc. Como muchos de ustedes saben. Esto se debe a que la dopamina es un neurotransmisor clave responsable de la motivación. Sin niveles suficientes de dopamina, la motivación sufre. Cuando la motivación sufre, también lo hace la calidad de vida. Mi hipótesis es que la mayoría de la gente en la vida moderna sufre de alguna forma de deficiencia de dopamina.

También he llegado a la conclusión de que esto no es un "desafío" sino un estilo de vida. Es una forma de vida que dice que rechazas la gratificación instantánea y, en cambio, la usas para tus objetivos. Cuando tienes suficiente dopamina, no necesitas motivación externa. Siempre estás entusiasmado porque tus neurotransmisores funcionan sin problemas.

Tenía / tengo el objetivo de ser "el hombre supremo". Él es un hombre marcado por la autodisciplina, el trabajo duro, el magnetismo social y la confianza. Es un hombre que está lleno de 180 del hombre que solía ser, un hombre que le da la espalda a las formas anteriores de pereza, indulgencia y autocompasión.

NoFap fue el primer paso. Después de ver los efectos que tenía sobre mí, me pregunté a mí mismo: "¿Qué pasaría si decidiera eliminar de mi vida toda la estimulación artificial que mejora la dopamina posible?".

Mi interés fue realmente intrigado cuando encontré este artículo de YBOP: http://yourbrainonporn.com/porn-masturbation-and-mojo-neuroscience-perspective

Además de normalizar nuestras otras hormonas, NoFap también normaliza la dopamina.

La gente quiere beneficios. Pero NoFap no trae beneficios solo. Requiere otras cosas. Requiere más estimulación artificial para ser quitada a medida que pasa el tiempo.

Por lo tanto, se me ocurrió: el desafío de la dopamina. Llegué a la conclusión de que este desafío es obligatorio debido a los tiempos que vivimos hoy.

Es una manera de hacerme el hombre que quiero ser y permitirme ser: imparable.

Si ha estado mirando pornografía durante años, navega por la web sin rumbo fijo, juega videojuegos sin fin y, en general, toma el camino de la menor resistencia (porque eso es todo) ... su sistema de recompensa de dopamina está FOLLADO .No puedo enfatizar sobre las palabras cuánto daño te has estado haciendo a ti mismo desde que Dios sabe cuándo. Esto es especialmente cierto si te has dedicado a esta mierda desde que eras un adolescente, un período en el que el cerebro está desarrollando conexiones a un ritmo increíble. Esto significa que tu cerebro esencialmente se conectó a sí mismo para la estimulación, la laxitud y la autocomplacencia.

No me creas? Míralo a los ojos de la persona promedio. Sin vida. Sin chispa Sin entusiasmo Eso es porque están adormecidos. Su sistema de recompensa de dopamina ha sido absolutamente devastado.

La vida misma es un orgasmo gigante. El sol brilla sobre tu piel, los animales, las plantas ... todo es mucho para asimilar. Deberías estar agradecido de estar vivo todos los días. Pero, por supuesto, la mayoría de nosotros no lo somos, porque tomamos nuestro cerebro y le damos una paliza con estímulos artificiales que la naturaleza no puede igualar. Si la vida ni siquiera te excita ... ¿cómo diablos se supone que debes lograr tus objetivos?

No puedo garantizarlo a ninguno de ustedes, pero sí sé esto: quiten la estimulación y su cerebro se reparará solo. Es inevitable. ¿Cuánto tiempo llevará? No lo sé. No soy neurocientífico. Incluso ellos no saben porque toda esta estimulación digital y fantasía es un capítulo desconocido en la historia humana. Fuimos los primeros sujetos de prueba en este experimento. Salgamos del laboratorio, para que podamos hacer lo mismo con los demás.

Estas son algunas de las reglas:

Base: NoFap (Modo difícil) (si es posible)

Esta es la base del reinicio. Fluirá en otras partes de tu vida también. Para aquellos que dudan, haga el Modo Difícil durante un mes y vuelva y diga que no ve ningún beneficio. No, no vas a volar ni nada. Pero si dices que tiene un impacto absolutamente CERO en tu estado de ánimo, estás mintiendo.

La pornografía y las imágenes explícitas liberan una gran cantidad de dopamina. Junto con la masturbación, este es el estímulo más extremo que puedas encontrar. Esto hace que todo lo demás parezca ultra suave en comparación. La comida no te emociona, los objetivos no te hacen sentir emocionado, y las mujeres reales no te hacen sentir emocionado.Esta no es forma de ser.

Verás que diré "no navegar por las cuentas de redes sociales de chicas". Eso es porque, en cierto sentido, eso es pornografía, especialmente Instagram.

Es voyeurismo en un grado antinatural y crea fantasías, anhelos y, finalmente, recaídas. Al no hacer esto, te niegas a poner chicas en un pedestal y las miras como diosas, rogándoles que te salven de tu pozo de soledad. Te niegas a ser un "beta masculino".

TÚ debes ser quien es el dios. USTED ha decidido continuar este viaje de dominio. En todo caso, USTED debería ser el que puso el pedestal. Ella es la turista y TÚ eres el monumento.

Al no fantasear o verlos como diosas, te diferencias de todos los demás. Eres "uno en un millón" para decirlo a la ligera.Tienes una ventaja enorme en la "competencia" para procrear, para diseminar tu semilla (porque para ser honesto, eso es lo que estamos aquí para hacer).

Estamos llegando a un punto en la historia en el que muchos hombres serán engañados o incluso tendrán la oportunidad de reproducirse. ¿Por qué? Porque no son lo suficientemente viriles. No tienen ese "fuego" que mantendrá a una mujer cerca, que la hará ser leal, cariñosa y súper generosa dentro y fuera del dormitorio. Nuestra generación está teniendo menos relaciones sexuales que las generaciones anteriores . ¿Por qué? Lo adivinaste. Johnny está demasiado ocupado yendo a películas mientras Jane se sienta en la otra habitación.

Jane merece algo más que un Johnny cojo. Así que, naturalmente, ella va por un hombre con mucha virilidad. Ella sale con sus amigos y ahí está este tipo . Él tiene un gran interés aquí. Él le expresa sutil sexualidad. Él es chistoso. Él es encantador. Él es agradable". Él la hace sentir . Siento tan bien.

Hacer trampa en los resultados, la relación termina. El ciclo continúa y sigue y sigue.

No dejes que esto te pase a ti. Si todavía no estás en NoFap, vuélvete loco. Me lo agradecerás más tarde.

Creo que HARD MODE es el mejor modo. ¿Por qué modo difícil? Porque estás presionando el botón rojo RESET gigante en tu sexualidad. El modo difícil es esencialmente celibato. El celibato es efectivo para mejorar la claridad mental y la productividad. Algunas de las mejores mentes de la historia fueron célibes. El orgasmo libera un cóctel de sustancias químicas que se unen a los sitios de los receptores celulares y les dice que aumenten o disminuyan la regulación. El orgasmo es una droga. Quítale la droga y qué pasa? Retirada. Entonces irritabilidad. Entonces aceptación. Entonces claridad.

Cuando quitas el orgasmo, tu sistema se reajusta para que tengas una mejor oportunidad para el orgasmo. Esa es parte de la razón de los beneficios que tanta gente reclama.

La mayoría de las personas no pueden manejar sin un orgasmo durante 90 días. ¿Puedes?

• Sin bordes
• No mirando fotos de mujeres semidesnudas
• No navegar por las cuentas de Facebook de las chicas, Instagrams, Snapchats, etc.
• Sin mirar sitios porno
• Solo la "liberación" sexual será con mujeres (u hombres) de la vida real (si usted elige)
• Si eres sexual, no lo hagas a la compulsión.

Segundo aspecto: inmersión social

Somos criaturas sociales por naturaleza. Está en nuestro ADN. No importa si eres un así llamado "introvertido". Necesita saber cómo establecerse y mantenerse en situaciones sociales. Al ser sociable, comienzas a reconectar tu cerebro para obtener recompensas al hablar, cooperar y armonizar con otras personas.

Estas son algunas de las claves.

• 1 actividad social por semana - mínimo. No importa lo que es.
• 1 conversación con una persona por día: puede ser el cajero en el momento del pago
• Habla con al menos 1 chica por semana a quien consideras "fuera de tu alcance" en un entorno social
• Salga a la naturaleza un mínimo de una vez a la semana. Paseos y caminatas son excelentes maneras de hacer esto.Trae a tus amigos también.

Estas son formas de ayudar a aliviar la ansiedad social, con la que yo mismo y muchos otros muchachos luchamos.

Tercer aspecto: estilo de vida

Esto se relaciona estrechamente con la inmersión social, pero se puede considerar por separado. Principalmente tiene que ver con los hábitos que decides o no disfrutar.

• Limite o elimine la cafeína. Esto incluye café y ciertos tipos de té. Muchas personas no saben que son adictas al café a menos que intenten dejarlo. El té no es tan difícil porque no tiene casi tanta cafeína. Inténtalo durante una semana y observa cómo te va.
• Eliminar refrescos y gaseosas
• Sin drogas, sin hierba, sin molly, etc ... solía ser un gran pothead. Durante la mayor parte de la universidad y un poco después, fumaba al menos 3 veces al día. La claridad que ahora tengo después de parar es difícil de poner en palabras. Weed es extremadamente estimulante y costoso.
• Limite o elimine el alcohol: esto es más difícil de hacer, ya que el alcohol es muy social. Una cerveza aquí y allá está bien para ser sincero, pero conozco a demasiados alcohólicos que eran personas normales. Ten cuidado con eso

Cuarto aspecto: trabajo

El trabajo constituye una gran parte de nuestras vidas. Cuanto mejor lo hagas, más dinero ganarás y mejor será tu vida.Además, muchas personas no se sienten como "personas" a menos que tengan un trabajo del que puedan estar orgullosos. Un libro importante para leer sobre esto es "Deep Work" de Cal Newport. Alternar entre tareas como trabajar y verificar Internet puede destruir por completo tu capacidad de concentrarte durante largos períodos de tiempo.

• 1 hora de lectura no distraída en su campo de experiencia
• Trabaje hasta 1 día sin mirar Internet durante el horario de trabajo: amplíese para no mirar Internet, excepto para fines comerciales
• Trabaje hasta 1 día de enfoque completo y enfóquese en una actividad en el trabajo a la vez: ampliar a cada día es un día completo.
• 1 día al menos sin escuchar música constantemente
• Planifique cada día con anticipación y cumpla con ese plan

Quinto aspecto: comida

La comida es el combustible para nuestros cuerpos. Cuanto más saludable es, mejor. Algunos alimentos te dan prisa y son muy adictivos. Estos alimentos generalmente son terribles para ti.

• 1 mes entero de no comer comida chatarra (no Five Guys, McDonalds, Burger King, KFC, etc.)
• Coma frutas frescas, verduras, carnes magras (para no vegetarianos o veganos)
• Sin refrigerios procesados ​​(galletas, dulces, pasteles)

Sexto aspecto - Actividad física

Fuimos hechos para la actividad física. Nada bueno se hizo de un tipo que se sentó en su culo todo el día y vio Netflix.

• Actividad física como entrenamiento de fuerza o calistenia 3 veces por semana como mínimo
• Ejercicio de cardio como una carrera dura 2 veces por semana como mínimo
• Meditar al menos 15 minutos al día, trabajar hasta 45 minutos al día

Séptimo aspecto - Alrededores / arreglo personal

"La limpieza está al lado de la piedad" no es un refrán lindo. Cuanto más limpio esté el entorno, menos concurrida estará tu mente.

• Limpia tu habitación: coloca los artículos en un lugar adecuado y estéticamente atractivo
• Mantener el atractivo personal y la higiene. Recorta tu barba, estiliza tu cabello, combina con tu ropa
• Haga de su espacio personal un lugar en el que las personas estarían orgullosas de poder intervenir.

Octavo aspecto - Estimulación digital

En mi opinión, este es el más importante. Novedad uso de internet. La pornografía es un síntoma de la adicción a Internet.Nos hemos vuelto tan adictos a las cosas nuevas y la estimulación constante. Si dominas esto, dominas muchas cosas.

• Limite o elimine completamente el uso de las redes sociales. Si se limita, no más de 5 minutos por día y no lo use para navegar por las noticias sin sentido.
• Elimina todas las aplicaciones de redes sociales de tu teléfono celular.
• No hacer clic en videos de YouTube al azar.
• Evite por completo los sitios de "clickbait" como Buzzfeed o Upworthy.
• Establezca un tiempo para el uso "sin prisa" de Internet, a 30 minutos como máximo.
• Si está leyendo un artículo, lea todo el asunto. No te muevas entre las pestañas.
• Limite o elimine el uso de videojuegos. Si juegas demasiado, reduce el tiempo que juegas.
• Limite la observación de televisión. Esto incluye YouTube también.
• Limite el tiempo frente a las pantallas en general. Reemplace eso con libros.

Eso es todo lo que puedo pensar por ahora. Esto tiene como fin extenderte y hacerte no dependiente de todo este estímulo que no te lleva a ninguna parte.

La pornografía, las redes sociales, la adicción a Internet, la adicción a la comida, todo esto proviene de la evitación. Evitar el momento presente, evitar la VIDA. Deja de ser un maldito zombie. Ya tenemos suficientes muertos vivientes caminando.Comienza a dar vida a tu todo. Comienza a vivir el presente porque eso es todo lo que tenemos.

Te lo juro, si dominas esto, experimentarás tanta confianza y ambición que la gente te verá como un dios.

La pregunta es: ¿harás frente al desafío como un hombre autodisciplinado? ¿O te inclinarás y te balancearás, chasqueando como una puta ramita en medio de una fuerte tormenta?

Es tu elección.

Los hombres están ansiosos por mejorar sus circunstancias, pero no están dispuestos a mejorarse a sí mismos; por lo tanto, permanecen atados. El hombre que no se encoge de la auto crucifixión nunca puede dejar de lograr el objeto sobre el cual está establecido su corazón. Esto es cierto de lo terrenal como de las cosas celestiales. Incluso el hombre cuyo objetivo es adquirir riqueza debe estar preparado para hacer grandes sacrificios personales antes de que pueda cumplir su objetivo; y cuánto más él que se daría cuenta de una vida fuerte y bien equilibrada. "- James Allen

EDITAR: Wow, no esperaba una respuesta tan abrumadora a esto. Parece que estoy en algo. Gracias yall.

SEGUNDA EDICIÓN: Gracias de nuevo por los comentarios. He agregado una nueva sección y he detallado detalles sobre algunas áreas. Quiero agregar - no tome todo esto de una vez . Solo puede agregar tantos hábitos nuevos a la vez.Comience con uno o dos y hágalos lentamente en su vida. Toma esto como una guía, no un absoluto. El objetivo final es sumergirlo completamente en el momento presente y en la VIDA REAL como sea posible.

Este hilo está archivado

Es una traduccion del articulo original.